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高考前焦虑怎么办?5种解决焦虑方法送给你

发布日期:2018-05-30 访问量:

    距离高考还有8天,可是有些同学却越来越焦虑复习效率不高,这是心态造成的,调整好自己的心态是最重要的,那么应该怎么调节呢?这里给你介绍5种方法,总有一款适合你。

  微笑法

  很多人不会微笑,告诉你一个练习微笑的窍门:用门牙轻轻地咬住木筷子,把嘴角对准木筷子,两边都要翘起,并观察连接嘴唇两端的线是否与木筷子在同一水平线上,保持这个状态10秒。

  当然,你也可以不用筷子练习。微笑其实很简单:把嘴角两端一齐往上提,露出6至8颗牙齿,眼睛也笑一点。微笑时,有些像念字母“E”。

  每天见到任何人,都要做这个动作哦,不要害怕别人笑话,在家里也要求你的父母这么做。当然,你可不要搞得皮笑肉不笑,不然会吓死人的。

  建议你每天抬头挺胸、面带微笑,也形成自己的招牌动作,可以是胜利的“V”手势,同时高喊:I can!

  拍手法

  当你情绪很压抑,或者有些紧张时,不妨伸出你的左手向上倾斜45度,再伸出你的右手向下倾斜45度,用你的左手拍打你的右手,同时喊一句:I can!来三遍。可以用力地拍,加快你的节奏!

  模拟高考法

  先说一个试验:有研究人员把水平相似的足球队员分为2个小组,告诉第一个小组停止练习射门一个月,第二个小组在一个月之内做到每天下午在足球场上练习射门一个小时。结果,第一组射门的成功率由39%降到了37%;第二组射门的成功率由39%上升到了41%。这是一个不意外的结论!

  在高考之前充分模拟高考过程,在大脑里把高考的过程走数遍,这样考试时才不慌乱,心中有数。只要你模拟多次,高考的过程就像普通的模拟一样的。因为人的大脑是接受心理暗示的,人的潜意识对人的行为有巨大的指导作用。

  运动法

  高三这一年是紧张而又富有压力的一年,临近考试时,你的压力值也接近了承受的极限,这个阶段,你的情绪波动比较大。当出现这种情况时,建议你跑到操场或者小区里,跑跑步,或者拿出百米冲刺的劲头冲刺一把,这可以让你把不爽的情绪发泄出来。尽量不要做冲撞比较剧烈的运动,以免受伤,适当的体育锻炼绝对可以提升你的学习效率。

  祈福法

    有些同学实在没底,怎么办?好吧,去求个护身符或者能给你带来运气的东西,沾沾福气,只要你心里觉得舒服就行。看到这里,你的压力是不是小一点了呢?

 

    高考是一个学生一生当中十分重要的时刻,所有考前焦虑是难免的,但是我们要学会如何调节焦虑情绪,那么高考前焦虑怎么办呢?高考前饮食禁忌有哪些呢?下面大家就跟着我一起来具体的看一看吧!

  6种方法缓解高考前焦虑

  深呼吸

  如果考前有焦虑情绪的话,可以找一个安静没有人的地方深呼吸,缓缓的吸气、缓缓的呼气,这在一定程度上可以缓解焦虑情绪。

  听音乐

  音乐也是一种心理疗法,它能消除紧张、缓解疼痛。所以,当你感到紧张不安、无法集中精神的时候,不妨停下来,给双耳来份大餐,让身心在舒缓的音乐中放松。

  聊天倾诉

  感觉考前比较焦虑的时候,可以找一个人倾诉一下内心的紧张,比如是好朋友、老师、亲人都可以。

  运动

  适量的运动也能舒缓压力,女孩子可以做做瑜伽、慢跑,男孩子可以约上同学朋友来场篮球赛,暂时将注意力从中高考上转移,让身心休息下。

  泡脚

  睡觉泡脚是可以缓解紧张的情绪的,另外睡觉泡脚还有利于保证我们的睡眠质量。所以感觉焦虑、紧张的时候不妨泡泡脚。

  发泄情绪

  当自己感到压力太大,心口像压着块大石头喘不过气来时,可以找一个发泄的对象,比如打橡皮人出气,找一个开阔的地方吼两嗓子,或者就是由着自己大哭大笑一场。

 

文章来源:腾讯网

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