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怎样缓解因考试而产生的紧张情绪

发布日期:2014-05-23 访问量:

中考、高考临近,面对如此重要的考试,我们不免会产生紧张情绪。适度的紧张可以促使我们慎重对待考试,考出好的成绩,但是过度紧张往往会适得其反,让人发挥失常。为了能再考场上发挥好,舒缓紧张的情绪是不要的,下面我就向大家推荐一些方法:

 

平时:

不要太孤僻,多交几个朋友
   很多人会产生疑问,交朋友和考试紧张有什么关系吗?这本身就没有必然联系,但是一般性格比较开朗的人是很少会在考试中紧张。
    记住了,平时在生活学习中,不要总是一个人闷着玩,闷着学,弄的与世隔绝似的。这样会让自己一旦进入陌生的考场就容易不自觉地紧张了。

多参加体育运动
  体育运动的好处是很多的,不仅可以锻炼身体,增强体质,还能释放内心的压力,并且还能提高人的心里素质。
  个人建议,在选择体育运动时,建议从自己最喜欢的入手,比如说羽毛球,跳绳,跑步。一旦养成运动的习惯后,你会发现整个人都在变化了。

拽住平时每一次大考的实验机会
   平时一般都会有大型的考试,比如月考,期中考,联考等,当自己参加这些考试的时候,如果产生紧张的情绪外,试着想一些办法解决,比如喝几口水,深呼吸,心理暗示等去解决。一旦自己找到了方法,再紧张也还是浮云了。

 

临考

提前熟悉考场
   平时的考试一般都是在自己的学校里,有时甚至在自己的班级中举行的。但是一些大型考试就不一样了,如中考高考,你可能去一个陌生的学校,在一张陌生的桌子上答题。所以,对于考试容易紧张的你来说,一定要提前熟悉一下考场,看看你的座位。

 

就要考试了,还是紧张怎么办?下面有十二种小方法,看看适不适合你

(1)深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念"1-2-3",吸气要深、满,吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧,然后慢慢吐长气,直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

(2)扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

(3)精神胜利法:心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。反而会降低压力,保持平常心。

(4)临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

(5)闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

(6)凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

(7)漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。

(8)自我暗示法:"我已做好充分准备,不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

(9)类比法:"我考试紧张,任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。

(11)联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,想象美好的最开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足,从而消除紧张。

(12)系统脱敏法:在平时的考试中,有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。

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